Seguramente ya escuchaste hablar de esta clase de ejercicios. “Cardio” es la forma de acortar la palabra “cardiovascular”, la cual se refiere al corazón. Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos son aquellos que aumentan el ritmo cardíaco y lo mantienen elevado por un periodo de tiempo. Jogging, caminata rápida, natación sin descanso, saltar a la cuerda, andar en bicicletas, bailar intensamente… todos son considerados ejercicios cardiovasculares. ¿Qué beneficios sacamos de estos ejercicios? El resultado del cardio es que se fortalecen el corazón y los pulmones, aumenta el gasto metabólico, se queman calorías, disminuye el estrés, aumenta la sensación de energía durante el día y promueve una buena noche de descanso. Buenísimo, ¿no? La AHA (American Heart Association) recomienda hacer ejercicios aeróbicos moderados a intensos durante 30 minutos cada día. Un punto muy importante para tener en cuenta: durante estos ejercicios, uno debe ser capaz de hablar tranquilamente. Si te cuesta demasiado hablar, es que tu ritmo cardíaco está muy elevado. Ahora bien, antes de comenzar a ejercitar, lo mejor siempre es hacer una consulta con tu médico de cabecera. Sobre todo si hay alguna condición que afecte al corazón, la presión sanguínea, los huesos y/o las articulaciones. También si sos de mediana edad o mayor. Si toda la vida fuiste de no moverte mucho y estás planeando realizar actividades físicas vigorosas, también. Es el médico quien te va a decir en qué condición se encuentra tu cuerpo. De ahí podrás ir planeando y poniendo en práctica tus planes de ejercicios. Pero no dejes que este hecho te desanime. Los ejercicios son vitales… literalmente. La AHA establece que la inactividad física es un factor de riesgo mayor de desarrollar enfermedades cardiovasculares. ¡A moverse se ha dicho!
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